Todos podemos relajarnos para mantener nuestra bienestar y nuestra salud. Sin embargo, a veces nos olvidamos de ello. En este cuerso de 10 días, aprenderás cómo entrenar tu mente y tu cuerpo para relajarte de forma natural.Inte
Esto lo haremos a través de ejercicios prácticos y sencillos, como técnicas de respiración, toma de conciencia de la mente y del cuerpo, y una adecuada intención y motivación.
A lo largo de este curso, aprenderás cómo incorporar en tu día a día algunas prácticas que mejorarán radicalmente tu nivel de relajación y calma física mental en tu vida.
El curso incluye:
1. El simple aquí y ahora
En esta sesión aprenderemos el rol del sistema central autónomo en la relajación. Exploraremos la conexión entre mente y cuerpo, y veremos cómo los pensamientos y sentimientos tienen el potencial de ayudarnos o bloquearnos en el proceso de relajación.
2. Reduciendo la intensidad
En esta sesión veremos qué actitudes mentales nos ayudan más a relajarnos. Descubriremos cómo focalizar la atención de forma que automáticamente induzca a que el cerebro y el sistema central autónomo se relajen.
3. Dejar de hacer
En esta sesión aprenderemos cómo la mente y el cuerpo están acostumbrados al estrés y a la tensión. Descubriremos por qué es necesario dejar ir la sensación de estar siempre ocupados para que el proceso de relajación funcione correctamente, y exploraremos técnicas sencillas que te permitirán soltar.
4. Permitiendo a todo “ser”
En esta sesión aprenderemos cómo una actitud de aceptación libera y prepara la mente para rendirse y abrirse al proceso de relajación.
5. Relajación profunda
En esta sesión aprenderemos cómo la práctica de estar en contacto con el suelo es una manera natural y muy poderosa para calmar la mente y liberar estrés y tensión.
6. Respiración relajante
En esta sesión aprenderemos que la respiración está directamente conectada con con nuestro estado mental, emocional y físico, y determina nuestro nivel general de relajación.
7. Date permiso para descansar
En esta sesión aprenderemos por qué es necesario darnos a nosotros mismos permiso para descansar en el momento presente, con tal de rendirnos al proceso de relajación en el momento presente.
8. Creando más espacio
En esta sesión aprenderemos cómo nuestro sentido de espacio personal afecta nuestra capacidad de relajarnos. Exploraremos algunas maneras de ganar la sensación de espacio personal para ayudar a sentirnos menos presionados por las exigencias diarias de la vida.
9. Autocompasión
En esta sesión aprenderemos cómo la autompasion es fundamental en el proceso de relajación. Aprenderemos técnicas para sostenernos a nosotros mismos con amabilidad y aceptación, para rendirnos al proceso de relajación.
10. Integrando lo aprendido
En esta sesión revisaremos cómo el proceso de relajación está compuesto de múltiples elementos de nuestro ser, incluyendo el mental, emocional y físico.
