Este curso se compone de tres secciones:

1. Al inicio de la primera sección, encontrarás una lección teórica llamada: ¿Qué se cultiva con los ejercicios de mindfulness?, en donde podrás conocer los elementos básicos o componentes esenciales de la atención plena, es decir, aquello que cultivamos cuando estamos meditando o haciendo ejercicios de mindfulness. Por supuesto, también encontrarás muchas lecciones prácticas, en donde tendrás la oportunidad de realizar las siguientes meditaciones clásicas y ejercicios novedosos para cultivar mindfulness:

• Atención en la respiración

• Atención en la respiración con ayuda de números

• Escaneo corporal

• Caminar con conciencia plena

• Comer con conciencia plena

• Escuchar sonidos con conciencia plena

• Exploración de los contenidos mentales

• Hojas en el río

• Soltando las necesidades

• Meditación del dolor

• ¿Qué o a quién valoras más en estos momentos?

• Metta Bhavana

• Tomando otra perspectiva

2. La segunda sección está diseñada para aquellos que tienen niños de entre 4 y 9 años, en ella, podrán conocer las siguientes ideas para que los niños cultiven atención plena mientras juegan:

• Atención en la respiración: barquito

• Venimos de marte

• Descubriendo nuestro interior

• El juego de los buenos deseos

3. Finalmente, en nuestra tercera sección, conocerás algunas ideas para seguir cultivando mindfulness una vez que hayas finalizado el curso, tales como:

• Shinrin Yoku (baños de bosque)

• Paseo compasivo

• Consejos para la vida cotidiana

  
  

  Espero que disfrutes este curso, de la misma forma en la que yo he disfrutado al crearlo para ti, recuerda que es una oportunidad para interrumpir nuestra rutina del día a día y dedicar un momento para trabajar en nuestro bienestar y equilibrio emocional.

  Atentamente,

  Dr. Juan Manuel Santisteban Negroe