O Curso GRATUITO "Lidando Melhor com a Ansiedade - Método de Três Passos" apresenta uma maneira prática de entender e lidar com a ansiedade. Você encontra 8 aulas em um total de 41 minutos em vídeo e 3 exercícios apresentados na aula, além de 3 recursos em pdf, com perguntas para refletir e vivenciar outros exercícios.
Estrutura das aulas:
Aula 1: Entendendo a ansiedade - perspectiva prática
A ansiedade depende de como você lida como o tempo.
Se você pensa e foca sua atenção no futuro, você tende a sentir mais ansiedade.
Para mudar isso, faremos o exercício na próxima aula para exercitar trazer usa atenção para o agora.
Aula 2: Exercício para diminuir a ansiedade - atenção e respiração
A imagem de um eixo cartesiano ou a imagem do "+" oferece uma analogia para a relação entre o espaço e o tempo.
Pense no tempo como o eixo vertical, o eixo do "x".
Pense no espaço como o eixo vertical, o eixo do "y".
O agora é encontro do espaço com o tempo é a intersecção entre x e y, que é o centro do +.
A mente está sempre no tempo, no futuro ou no passado. Isso faz com que a mente fique agitada.
Quando você leva a atenção para o agora, você aquieta sua mente e diminui a ansiedade.
Aula 3:Os 3 Mitos sobre a Ansiedade
Um mito é algo que todos ou muitos consideram verdade, mas nunca pensaram verdadeiramente a respeito, apenas repetem o que ouviram.
Conhecer os três mitos, permite que você escolha lidar de um modo diferente com a ansiedade.
Aula 4: Como ficar mais presente no agora
Levar a atenção para seu corpo é uma forma muito efetiva para diminuir a ansiedade.
Quando puder e sentir ansiedade, experimente sair para caminhar ou correr.
Depois de alguns minutos, você tende a sentir um alívio na ansiedade.
Isso acontece porque você levou a atenção para o corpo e gastou energia.
Aula 5: Algumas formas práticas para lidar com a ansiedade
Para lidar melhor com a ansiedade, você pode observar sua respiração por 5 minutos, de manhã ao acordar e antes de dormir.
Você pode começar uma rotina de atividade física, exercitando-se 30 minutos por dia, 3 vezes por semana.
Você pode lembrar do que só depende de você e confiar que as coisas vão ser o que tiverem que ser, com ou sem sua preocupação e ansiedade.
Aula 6: Compreendendo o Diagrama do Ovo Frito para lidar com a ansiedade
Quando você tem clareza do que depende de você e você controla, foque sua atenção e ação nisso.
Assim, você vai reduzir significativamente a ansiedade.
Aula 7: Como transformar o estresse em uma energia de ação
Se você quiser se aprofundar em lidar melhor com suas emoções, você pode conhecer o Curso Transformando o Estresse.
Aula 8: Aprofundamento para lidar melhor com o estresse
O valor que você dá para si determina sua autoestima.
Quando você investe em lidar melhor com suas emoções, você experimenta mais bem-estar e liberdade.
